iris@bewusteouder.nl

weergegeven: 1-4 van 4 resultaten

Hoe word ik een bewuste ouder?

De belangrijkste ‘tool’ voor een bewuste ouder is zelfreflectie. Vanuit zelfonderzoek kan je bekijken wat jij nodig hebt om de invloed van jouw jeugd op je kinderen te beperken. Dat kan betekenen dat je een trauma wilt helen, een ander perspectief kiest, een gevoel de ruimte wil geven, of iets anders doet wat jou helpt. Er zijn heel veel verschillende manieren om het aan te pakken.

In dit artikel reik ik je een aantal tools en vragen aan om voor jezelf op onderzoek uit te gaan. Het is niet volledig, zie het als een begin om verder mee aan de slag te gaan.

1. Onderzoek je triggers

Met een trigger bedoel ik woorden, gedrag of een situatie waardoor jij het gevoel hebt dat je de controle over je reactie verliest. 

Waarom wil je dat?

Door te werken aan je triggers zal je merken dat de impact kleiner wordt. Je leert om te reageren zoals jij wilt, in plaats van dat je emoties de baas worden. 

Hoe doe je dat?

Om een begin te maken kan je eens denken, voelen, schrijven of praten over deze vragen

  • Wanneer word je getriggerd?
  • Wat hierin raakt mij zo?
  • Welk gevoel drijft mijn reactie?
  • Wat is de (onbewuste) les die ik mijn kind met deze reactie leer? 

2. Weet wat jij belangrijk vindt en wat jij je kinderen wilt leren 

Om een bewust(ere) ouder te worden is het belangrijk om te weten wat jij je kinderen wil leren, en zelf ook zo te leven. 

Waarom is dit belangrijk?

Kinderen leren van wat je doet en wie je bent. Niet van wat je zegt. In de basis gaat het erom dat je congruent bent, naar je eigen ‘regels’ leeft. 

Hoe pak je dat aan?

Beschrijf eens voor jezelf:

  • Wat voor volwassene hoop je dat je kind wordt?
  • Naar welke waardes leeft het?
  • Wat vindt hij belangrijk?
  • Hoe leeft zij?

Als je dat helder hebt, kan je onderzoeken welk gedrag daarbij hoort. Daarna mag je kritisch naar jezelf kijken. In hoeverre ‘leef’ jij dit al? Je creëert als het ware een filter voor wat je doet, wie je bent en wat je aandacht geeft.

3. Maak tijd om te mediteren

Naast de rust en ruimte die meditatie in je leven creëert, helpt het je om uit te zoomen. Daardoor kan je makkelijker zien waar de lessen overgaan die je kind jou laat zien. Dan kan je daar mee aan de slag, op een manier die voor jou klopt. Door op deze manier naar dingen te kijken ontwikkel je meer vertrouwen, en kan je makkelijker loslaten.

Waar kan ik beginnen?

Ga op zoek naar een of meerdere vormen van meditatie die bij jou passen. Dat kan een formele meditatie zijn, maar dat kan ook een boswandeling in stilte zijn.

Zorg dat je het regelmatig doet. Mediteren is iets wat je traint: het vraagt regelmatige oefening. Als het je lukt om regelmatig te mediteren (ook al is het maar een paar minuten) dan je steeds makkelijker naar dat gevoel terugkeert. En dat kan je dan weer helpen in lastige situaties.

4. Wees lief voor jezelf!

Je kan niet alles goed doen. Een valkuil van (bewust) ouderschap is dat je het perfect wil doen. Dat kán simpelweg niet.

Waarom moet ik lief voor mijzelf zijn?

Aan de ene kant gaat het erom hoe jij met jezelf omgaat als het ‘mis’ gaat. Geef jij jezelf op je kop? Dan pikt je kind dat ook op. Een andere reden is wat jij je kind leert over fouten maken. Durf jij met zelfcompassie kwetsbaar te zijn? Zo leert je kind dat ook.

Hoe leer je dat?

Wees je bewust van hoe je tegen jezelf spreekt: het bepaalt hoe je je voelt, en dat bepaalt weer hoe jij reageert. Daarom is het ook zo belangrijk om goed voor jezelf te zorgen. Als jij zorgt dat jouw batterij is opgeladen, kan beter reageren op je kinderen.

Dus: Onderzoek wat jij nodig hebt om op te laden. Maak het zo concreet mogelijk.

En áls het dan een keer mis gaat: ga met jezelf om zoals je met je kind zou willen omgaan.

Natuurlijk is er nog veel meer

De punten die ik hierboven noem zijn niet volledig. Er hoort meer bij. In de coaching, posts en artikelen komt er meer aan bod. Maar -wat mij betreft – is het wel een mooie basis van waaruit je kan ontspannen in het ouderschap, zodat jij kan gaan opvoeden vanuit rust, vertrouwen en plezier

Wil je meer weten?

Mijn favoriete geleide meditaties

Ik raad je aan om regelmatig de tijd te nemen om stil te zijn. Bij jezelf aanwezig te zijn. Te voelen wat er is. Je gedachtes te horen. Voorbij te zien trekken. Vanuit zachtheid naar jezelf. Zonder jezelf te veroordelen. Meditatie gaat over het aanwezig zijn met wat er op dat moment is. Dat kan je niet goed of fout doen. 

In meditatie oefen je om naar jezelf te luisteren, contact te maken met jezelf en alles wat er op dat moment voor je is. 

Hoe?

Er zijn waanzinnig veel verschillende manieren om te mediteren. Zoek de manier die bij jou past. Zitten, liggen, of misschien juist wandelen. Het kan allemaal. Mij helpt het om een begeleide meditatie te doen. Online zijn heel veel verschillende soorten begeleide meditaties vinden.

Een paar van mijn favorieten zijn:

  • De magische momenten podcast van Dolly Heuveling-van Beek (o.a. op Spotify)
  • De podcast van Oprah en Deepak Chopra 21-day meditation experience (engelstalig)
  • Voor de beginner is er de app Headspace. Het begin is gratis, en dat vind ik een mooie opstap naar andere meditaties. (Engelstalig)
  • Yoga Nidra sessies van House of deeprelax (Niet echt meditaties, maar wel heel fijn en ontspannend)

Als je regelmatig mediteert (een vast moment op de dag werkt vaak het beste) zal je merken dat het steeds makkelijker wordt en dat je zelfs zin krijgt in jouw stilte momentje. Uiteindelijk werk je met meditatie aan de connectie met jezelf en het huidige moment. Je leert om vanaf een afstandje met compassie naar je eigen gedachten, gevoelens en emoties te kijken.

5 tools om de verbinding met jezelf te versterken

1. Begin met journaling.

Voor mij is journaling ongecensureerd schrijven. Schrijven zonder na te denken, te oordelen en het er mooi uit te willen laten zien. Bladerend door mijn dagboeken zie ik aan mijn handschrift hoe ik mij op dat moment voelde.

Schrijven in een journal of dagboek kan je helpen om ruimte en rust in je hoofd te krijgen. Door al je gedachten (ongecensureerd dus!) op papier te zetten, haal je ze als het ware uit je hoofd. Als je daar echt de tijd voor neemt, komt er ruimte om verder dan die gedachten te luisteren.

Hoe?

Begin met de vraag: hoe is het met mij? Of: wat leeft er in mij? Laat de woorden uit je pen stromen. 

Als je denkt dat je klaar bent, wacht dan nog even. Waarschijnlijk komt er meer. Als je nog even doorschrijft heb je de mogelijkheid om een laagje dieper te komen. 

Wees nieuwsgierig! 

Een aantal vragen om je op weg te helpen zijn:

  • Hoe is het met mij?
  • Hoe voel ik mij vandaag?
  • Wat maakt dat ik mij zo voel?
  • Wat was de situatie?
  • Wat raakte dat in mij?
  • Wat voel ik in mijn lichaam?
  • Waar voel ik dat?
  • Wat kan ik ervan leren?

Het hoeft niet mooi te zijn! Het gaat erom dat je een moment neemt om naar jezelf te luisteren! Hoe het eruit ziet, en wat je er vervolgens mee doet, is nu niet belangrijk!

2. Schrijf acknowledgements aan jezelf.

In de MMS coaching training die ik in 2016 deed leerde ik om elke dag 10 acknowledgements aan mijzelf te schrijven. In het Nederlands noemden we ze schouderkloptjes. Ik vind acknowledgements net wat lekkerder klinken, dus ik gebruik het engelsewoord. 

Veel mensen hebben de neiging om zich te concentreren op het negatieve. We kijken naar wat we beter hadden kunnen doen, in plaats van onze prestaties en positieve eigenschappen te benadrukken. In plaat van jezelf een compliment te geven dat je een eerste stap hebt gezet, vertel je jezelf dat de stap niet groot genoeg was. Hierdoor kan je het gevoel krijgen dat je “het nooit goed genoeg doet”. Je hebt vaak een onvoldaan gevoel en spreekt jezelf streng toe. 

Hoe?

Om dat te doorbreken geef je jezelf elke dag 5 acknowledgements. (Ik combineer ze inmiddels met 5 dingen waar ik dankbaar voor ben)

Eerst zal het misschien lastig zijn om 5 dingen te vinden waarvan jij vind dat je ze goed hebt gedaan, maar je zal merken dat het steeds makkelijker gaat. Door het gewenste gedag bij jezelf nog een keer te benadrukken help je jezelf om dit gedrag vaker te gaan toepassen. Dat werkt ook voor het schrijven van acknowledgements

Het effect is dan ook het grootst als je jezelf ook complimenteert voor dingen die helemaal niet moeilijk lijken, maar wat je in jezelf wilt versterken. Welk gedrag wil je vaker vertonen? Wat wil je vaker doen? Hoe wil je zijn? Geef jezelf dan een schouderklopje als je dat hebt gedaan!

Voorbeelden van acknowledgements zijn:

  • Ik heb die berg was opgevouwen waar ik zo tegenop zag!
  • Het lukte mij om kalm te blijven terwijl ik mij echt getriggerd voelde
  • Ik heb vandaag een uur in de zon gezeten
  • Ik heb echt genoten van het eten
  • Ik heb eindelijk dat gesprek gevoerd wat ik zo lastig vind!
  • Ik heb naar mijn lichaam geluisterd, en vandaag met sporten rustig aan gedaan.

Zorg dat je ze positief formuleert. Dus als je wilt schrijven ik heb NIET geschreeuwd, wat is het dan wel? (Bijv. kalm gebleven, afstand genomen, etc.)

Ik beloof je: het is even wennen, maar het is echt fijn om te doen! Op den duur veranderd de manier waarop je tegen jezelf praat, en is de connectie met jezelf sterker.

3. Nurture yourself!

Een nurture is iets wat jou voedt. Iets wat je doet (of juist niet doet) omdat het jou oplaadt. Een traktatie voor jezelf. Dat hoeven geen grote dingen te zijn, het kan ’s ochtends een kop koffie in de zon zijn. Of een rondje lopen als de kinderen in bed liggen.

Kleine dingen die jou voeden.  

Hoe?

Doe elke dag iets wat je voedt. Niet om jezelf te belonen, maar gewoon omdat jij het fijn vindt. Zorg wel dat je ze bewust doet, zodat het moment voor jezelf ook goed tot je doordringt.

Het maken van een lijst met nurtures kan al een voedende activiteit op zich zijn:

Creëer een fijne plek waar je ongestoord kunt schrijven

Denk maar eens na: wanneer voel jij je opgeladen? Wat heb je dan gedaan? Wat geef je energie? Waar word je blij van?

En ook hier: laat je oordelen, overtuigingen en meningen over wat wel en niet goed is even weg. Dit zijn dingen die voor jou werken. Wat anderen daarvan zouden kunnen denken, is niet aan jou!

Geniet ervan!

4. Mediteer!

Neem de tijd om stil te zijn. Bij jezelf aanwezig te zijn. Te voelen wat er is. Je gedachtes te horen. Voorbij te zien trekken. Vanuit zachtheid naar jezelf. Zonder jezelf te veroordelen. Meditatie gaat over het aanwezig zijn met wat er op dat moment is. Dat kan je niet goed of fout doen. 

In meditatie oefen je om naar jezelf te luisteren, contact te maken met jezelf en alles wat er op dat moment voor je is. 

Hoe?

Er zijn waanzinnig veel verschillende manieren om te mediteren. Zoek de manier die bij jou past. Zitten, liggen, of misschien juist wandelen. Het kan allemaal. Mij helpt het om een begeleide meditatie te doen. Online zijn heel veel verschillende soorten begeleide meditaties vinden.

Een paar van mijn favorieten zijn:

  • De magische momenten podcast van Dolly Heuveling-van Beek
  • De podcast van Oprah en Deepak Chopra 21-day meditation experience (engelstalig)
  • Voor de beginner is er de app Headspace. Het begin is gratis, en dat vind ik een mooie opstap naar andere meditaties. (Engelstalig)
  • Yoga Nidra sessies van house of deeprelax (Niet echt meditaties, maar wel heel fijn en ontspannend)

Als je regelmatig mediteert (een vast moment op de dag werkt vaak het beste) zal je merken dat het steeds makkelijker wordt en dat je zelfs zin krijgt in jouw stilte momentje. Uiteindelijk werk je met meditatie aan de connectie met jezelf en het huidige moment. Je leert om vanaf een afstandje met compassie naar je eigen gedachten, gevoelens en emoties te kijken.

5. Volg je intuïtie.

We hebben allemaal af en toe van die ingevingen. Iemand die je zou moeten bellen. Of een plaats die je zou willen bezoeken. Volg die! Luister naar je intiutie. Het kan best zijn dat er op dat moment geen rationele reden is om het te doen. Maar probeer het eens! Je zult merken: hoe meer je deze ingevingen volgt, hoe meer ze komen. Door te luisteren naar deze ingevingen, versterk je de relatie met jezelf. Je leert jezelf (en je intuïtie) te vertrouwen. 

Ga het avontuur aan en kijk wat jouw intuïtie je brengt!

Zoek jouw manier.

Dit zijn de 5 tools die ik gebruik om de verbinding met mijzelf te versterken. Het is heel goed mogelijk dat niet al deze manieren bij jou passen. Dat is ok. Door het delen van mijn tools hoop ik je te inspireren om naar jouw lievelingslijstje opzoek te gaan.

Een betere verbinding begint bij jezelf!

Voordat je een échte authentieke verbinding met je kinderen kunt aangaan, moet je die eerst met jezelf aangaan. Voordat je met je kinderen in contact kunt komen, moet je met jezelf in contact zijn.

Dat klinkt als een open deur, toch? Maar helaas is het niet altijd zo simpel. Doen we heel erg ons best om in verbinding te zijn met de mensen om ons heen, maar daarbij vergeten we onszelf. 

Hoe ik dit hebt ontdekt

Een paar jaar geleden was ik vooral met anderen bezig. Hoe mijn partner zich voelde, hoe die vriendin zich voelde, of iedereen mij wel aardig, slim en sterk vond. En het werkte: ik had een prima sociaal leven en een baan waar ik het naar mijn zin had. 

Maar als iemand mij vroeg: ‘wat wil jij?’ Dan kon ik daar geen antwoord op geven. Ik had géén idee wat IK wilde. Ik paste mij altijd aan. Ik vroeg mijzelf nooit af wat IK wilde.

Ik voelde weinig. Geen boosheid of verdriet. Maar ook geen grote blijdschap of intens geluk. Ik was een beetje ‘numb’, een beetje verdoofd. Ik was de connectie met mijzelf kwijt. 

Als je het niet bij jezelf kunt vinden, kan je het ook niet bij een ander vinden. Dus mijn relaties waren oppervlakkig. Niet echt voedend. Die Iris was een hele andere moeder geweest dan de moeder die ik nu ben. Want hoe kan je er voor je kind zijn in haar verdriet, als je het zelf niet (her)kent? Hoe kan je oprecht bij zijn voor hem, als je niet in staat bent om blijdschap te voelen? Om er echt volledig voor een ander te kunnen zijn, moet je er voor jezelf kunnen zijn. Je kan iemand tenslotte niet geven wat je niet hebt.

Wat betekent het?

In verbinding met jezelf betekend jezelf volledig accepteren. Met de mooie én minder mooie kanten. Lief, zacht, warm en teder zijn voor jezelf.  Voor je lichaam en voor je ziel. Tegen jezelf praten met compassie, zoals je zou willen dat je met je kinderen praat. 

Maar…. hoe dan?

Maar hoe werk je dan aan de verbinding met jezelf? Dat is heel persoonlijk. Wat voor mij werkt, hoeft niet per se voor jou te werken. Hier deel ik de 5 manieren die mij heel erg hebben geholpen (en nog steeds helpen!). Pik eruit wat je aanspreekt, en maak er je eigen tool van.